Француженки славятся на все мир своей изящностью, при этом они же заявляют, что слишком ленивы для того, чтобы идти в спортзал. Одним и секретов французской стройности и красоты является ходьба. Женщины с завидной регулярностью совершают пешие прогулки по округе в режиме быстрой ходьбы. Как правильно ходить, чтобы омолаживать и оздоравливать организм, вам расскажет Сайт.
Если вам тяжело подняться с постели по утрам, вы замечаете боли в позвоночнике и суставах, ваши суставы становятся менее подвижными, то вы наблюдаете появление признаков старения организма. Никто не защищен от процесса старения, но его можно замедлить, и этому может помочь ходьба.
Интересно
К 70 годам мы теряем 30-40% мышечной массы, с 25 лет постепенно понижается частота пульса, а стенки сосудов сужаются, повышая давление и ухудшая питание тканей, на 40-50% снижается активность респираторной системы. Все это признаки старения, которые можно нивелировать.
Ходьба — простой и эффективный способ увеличить физическую активность
Не секрет, что российские женщины зачастую пренебрегают советами врачей и известных тренеров, которые рекомендуют включить простые регулярные упражнения в ритм жизни, поскольку физические нагрузки оказывают разностороннее положительное влияние на здоровье, молодость и красоту человека.
В настоящее время даже на государственном уровне уделяется большое внимание физическому развитию нации: активно строятся бассейны, физкультурные комплексы, растет количество спортивных секций и кружков, которые можно посещать бесплатно. Но, несмотря на это, немногие решаются открыть дверь своей жизни для физкультуры.
Во-первых, при слове физическая нагрузка сразу всплывает картинка с тяжелыми гантелями и непомерными нагрузками, что отталкивает. Во-вторых, тело отвыкло от движения, стало неповоротливым, возможно, стали беспокоить боли в суставах. Все это вместе способствует тому, чтобы рекомендации так и остались рекомендациями.
И здесь на помощь приходит ходьба, ведь так приятно пройтись по парку или скверу в любую погоду. Ходьба не вызывает неприятных ассоциаций с чрезмерными, а возможно и непосильными нагрузками, скорее наоборот она не воспринимается как физическая нагрузка вовсе, ведь мы так привыкли совершать пешие прогулки.
Но омолаживающая ходьба отличается от простой неспешной прогулки. Как правильно нужно ходить, вы сейчас узнаете.
Интересно
Скандинавская ходьба включена в Олимпийские виды спорта. Есть несколько особенностей данного вида ходьбы, поскольку изначально она была разработана для летних тренировок спортсменов-лыжников.
Благодаря своим особенностям скандинавская ходьба в 2 раза эффективней тренирует мышцы и увеличивает до 40% сжигание жира.
Что такое быстрая ходьба и как правильно ходить: красота — это активность
Сейчас очень популярна быстрая ходьба с палками, чуть острее чем лыжные, то есть скандинавская ходьба. Для того, чтобы пройтись, вам потребуется удобная одежда, обувь и палки. Есть специальные школы, обучающие быстрой ходьбе.
Вот основы правильного выполнения ходьбы:
- время ходьбы должно составлять не меньше 45 минут. Американские ученые проводили исследование влияния быстрой ходьбы и длины теломеры на концах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты). Как известно, длина теломеры влияет на количество делений клеток и чем длиннее теломера, тем больше делений может сделать клетка. А чем больше в нашем организме молодых клеток, тем моложе с биологической точки зрения наш организм.
Быстрая ходьба помогла увеличить длину теломеры по сравнению с контрольной группой, где ничего не изменилось в жизни людей, в среднем на 25% уже через месяц.
- быстрая ходьба должна стать регулярной, то есть для получения заметного оздоравливающего эффекта нужно заниматься 3 раза в неделю. Первых результатов можно ждать уже через неделю, когда заметно улучшится эмоциональное состояние и повысится работоспособность.
Интересно
Скандинавская ходьба тренирует 90% мышц, то есть по эффективности приближается к плаванью.
- при ходьбе важно ритмично поднимать руки до уровня груди. Это позволяет включить в работу плечевой пояс и грудную клетку, что способствует гармонизации мышц туловища, восстановлению физиологической статики грудной клетки, нормализации работы легких и сердца, ведь зачастую эти органы оказываются в сдавленном состоянии из-за скругления спины. Нормальная статика грудной клетки нормализует лимфообращение головы, что устраняет головные боли, боли в шее, отеки лица, уменьшает выраженность морщин, что внешне видно как улучшение внешнего вида. Улучшение кровоснабжения головного мозга способствует улучшению активности нервных клеток, укреплению памяти и защищает от болезни альцгеймера.
- при ходьбе важно не поднимать высоко ноги, переставляя их вскользь по поверхности земли, колени не сгибаются. Такое выполнение ходьбы помогает восстановить статику таза, а значит и вернуть внутренним органам малого таза правильное положение, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря. Скручивание корпуса при ходьбе помогают восстановить статику походки и нормализовать кровообращение в нижних конечностях.
Интересно
Александр Сергеевич Пушкин для вдохновения любил совершать пешие прогулки, длина которых составляла 18 километров.
Время ходьбы — важное условие получение омолаживающего эффекта
Для того, чтобы получить омолаживающий и оздоравливающий эффекты важно не просто правильно ходить, а ходить определенное время. Так, время ходьбы должно составлять не меньше 45 минут при одном занятии. Согласно исследованиям ученых, именно такая продолжительность помогает восстановить функции организма, поднять иммунитет, улучшить настроение и питание тканей и органов, а, следовательно, повлиять на красоту лица и тела.
Поэтому, выходя на прогулку, не забудьте взять таймер.
Одним из плюсов ходьбы является то, что не нужна дополнительная подготовка в виде разминки и растяжки. Вы сразу можете приступать к занятию. Не стоит сразу набирать максимальный темп, помните о том, что организму нужно определенное время, чтобы перестроиться и включиться в работу. Поэтому начните с медленного, а затем постепенно увеличьте темп до оптимального.
Время ходьбы в оптимальном ритме может быть не менее 30 минут, а дополнительные 15 минут разбейте равными частями для вхождения и плавного выхода из быстрого темпа ходьбы.
Практические советы для поддержания мотивации к ходьбе
Ставьте реалистичные цели. Начинайте с малых задач, например, пройти определенное количество шагов в день. Это позволит вам почувствовать прогресс и не потерять энтузиазм. По мере того, как вы будете достигать своих целей, увеличивайте их, но делайте это постепенно. Постоянно повышая планку, вы будете сохранять интерес и стремиться к новым достижениям.
Используйте современные технологии. Скачайте приложения или приобретите фитнес-браслеты, которые будут отслеживать ваш прогресс. Такие устройства помогут наглядно увидеть улучшения, а также напомнят о необходимости сделать очередной шаг. Подобные технологии могут стать вашим постоянным спутником и дополнительным стимулом.
Выбирайте разнообразные маршруты. Ходьба станет более увлекательной, если каждый раз менять направления. Исследуйте новые улицы, парки или туристические тропы в своем районе. Окружающая среда имеет большое значение, и новые виды способны сделать прогулки более интересными и вдохновляющими.
Найдите компаньона. Занимайтесь ходьбой вместе с друзьями или родственниками. Совместные прогулки не только полезны физически, но и социально. Обсуждение повседневных дел или просто приятная беседа могут сделать время, затраченное на ходьбу, более приятным и незаметным.
Воспользуйтесь музыкой или аудиокнигами. Слушайте любимые мелодии или узнавайте что-то новое через аудиокниги и подкасты. Это поможет вам отвлечься от усталости и влиться в ритм шага. Хорошее музыкальное сопровождение способно придать энергии и мотивации даже в не самые удачные дни.
Вознаграждайте себя. Установите систему поощрений за достигнутые успехи. В качестве награды можно использовать что-то приятное, например, новое спортивное снаряжение, любимое блюдо или вечер отдыха. Приятные бонусы будут напоминать вам, что ваши усилия не напрасны и заслуживают признания.
Главное – не забывать, что ходьба является не только физической активностью, но и отличным способом расслабиться и насладиться моментом. Применяя эти советы, вы сможете поддерживать интерес и продолжать заниматься ходьбой с удовольствием.
