Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Одна из главных причин остеохондроза позвоночника — недостаточная двигательная и физическая активность, гиподинамия, длительное, вынужденное положение тела в однообразной позе. Лечебная физкультура — важнейшая составляющая лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела. Несмотря на эффективность и необходимость других методов терапии, без регулярных физических упражнений избавиться от проблемы полностью невозможно. Разберемся, какие лечебные упражнения при шейном остеохондрозе наиболее эффективны.

Правила занятий при остеохондрозе

Задачей ЛФК является устранение спазма мышц, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков, увеличение подвижности, укрепление мускулатуры шеи.

Польза упражнений также заключается в следующем:

• уменьшение болевого синдрома в области шеи и плечевого пояса;
• улучшение мозгового кровообращения, кровотока и обменных процессов в дисках;
• устранение воспаления, напряженности мускулатуры;
• расслабление спазмированных мышц;
• предупреждение прогрессирования заболевания и дальнейших разрушительных процессов;
• профилактика обострений и тяжелых осложнений;
• улучшение общего самочувствия и настроения.

Перед началом тренировок следует ознакомиться с рядом правил, соблюдение которых поможет добиться положительных результатов.

Основные правила при остеохондрозе:

• заниматься желательно в хорошо проветриваемой комнате или на свежем воздухе, в комфортной, не стесняющей движений, одежде;
• не стоит приступать к тренировке сразу после еды;
• начинать комплекс упражнений следует только после предварительной разминки мышц;
• занятия должны быть регулярными;
• все движения выполняются медленно, плавно, без резких толчков, рывков;
• при появлении дискомфорта и болезненных симптомов упражнение лучше пропустить или прекратить тренировку;
• первые занятия лучше проводить под контролем опытного специалиста.

Необходимо помнить о противопоказаниях к лечебной физкультуре. К ним относятся:

• острая фаза заболевания с выраженным болевым синдромом;
• нестабильность шейных позвонков;
• острые инфекционные процессы, сопровождающиеся высокой температурой;
• заболевания внутренних органов неинфекционного характера, опухоли.

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти обследование для выявления возможных ограничений.

ЛФК при дисфункции области шеи

Комплекс необходимых упражнений составляет лечащий врач, учитывая степень клинических проявлений, стадию болезни, возраст пациента, наличие сопутствующих заболеваний.

При проблемах с позвоночником полезны изометрические упражнения, при выполнении которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. Не стоит совершать вращения и резко запрокидывать голову.

Исходное положение — стоя или сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Количество повторов: 3-4 или 6-8 на каждую сторону.

Примерный комплекс:

• Ладонью левой руки надавите на область виска и щеки с той же стороны. Напрягите мышцы шеи, оказывая сопротивление. Повторите на другую сторону.
• Аккуратно надавливайте лбом на ладонь руки, напрягая шейные мышцы.
• Медленные наклоны головы в сторону, стараясь опустить ухо к плечу. Должно появиться ощущение растягивания мышц. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальную позицию. Повторить на другую сторону.
• Поворачивайте шею вправо и влево, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
• Осторожные движения головы вперед и назад с небольшим напряжением.
• Наклоняйте голову к груди, касаясь подбородком. Плавно вытяните шею вперед и вверх и удерживайте положение в течение 30 секунд.
• Руки сомкнуть в кулак и расположить под подбородком. После этого аккуратно надавите на него снизу вверх, оказывая сопротивление.
• Исходная позиция — плечи опущены и расправлены. Приподнимайте плечи, смещая их вперед. Затем вернуться в ИП. Отводим плечевой пояс назад, стараясь сдвинуть лопатки.
• Поднимаем и опускаем плечи, вращения в плечевом поясе.
• Упражнение на растяжку и расслабление. Стоя прямо, руки опущены вниз. Плавно потяните вперед шею, поворачивая голову в сторону. Подбородок старайтесь дотянуть до плеча. То же повторите на другую сторону.

Простые и эффективные упражнения помогут не только уменьшить количество обострений, но и сохранить подвижность, повысить работоспособность, улучшить память и концентрацию внимания.

Комплексное применение лечебной гимнастики и других терапевтических методов воздействия облегчает самочувствие, восстанавливает подвижность поврежденного отдела, оказывает тонизирующий эффект, улучшает сон и эмоциональное состояние человека.

Сайт также советует прочитать «Остеохондроз: почему возникает боль в шее», где подробно описаны причины заболевания, а также методы лечения и профилактики.

Методы диагностики остеохондроза

Выявление остеохондроза требует комплексного подхода, так как симптомы заболевания могут проявляться по-разному. Первоначальные жалобы пациента играют значительную роль в постановке диагноза, но для точного определения состояния позвоночника и его структур необходимы специализированные процедуры.

Одним из самых распространенных способов оценки состояния позвоночника является рентгенография. Она позволяет визуализировать изменения в костных структурах, выявить смещение позвонков, наличие остеофитов и другие характерные признаки. Однако, данный метод имеет свои ограничения и не показывает состояние мягких тканей.

Для более детальной оценки межпозвоночных дисков и мягких тканей используется магнитно-резонансная томография (МРТ). Этот способ позволяет получить подробное изображение структур позвоночника, включая межпозвонковые диски, спинной мозг и нервы. МРТ часто применяется для диагностики остеохондроза, так как предоставляет точные данные о состоянии мягких тканей и дисков.

Еще одним ценным диагностическим инструментом является компьютерная томография (КТ). Она сочетает возможности рентгенографии с возможностью получения объемных изображений. КТ позволяет выявить мельчайшие изменения в костных структурах и оценить степень повреждения.

Электромиография (ЭМГ) помогает определить функциональное состояние нервов и мышц. Этот метод особенно полезен, если у пациента имеются неврологические симптомы, такие как онемение, слабость или боли в конечностях. ЭМГ оценивает проводимость нервов и реакцию мышц на стимуляцию, что позволяет понять, насколько сильно поражены нервные корешки.

В некоторых случаях может быть также проведена сцинтиграфия позвоночника, где используются радиоактивные вещества для выявления воспалительных процессов или опухолей. Этот способ помогает выявить скрытые изменения и дополнить общую картину заболевания.

Точный и комплексный диагноз остеохондроза включает использование всех перечисленных методов, что позволяет точно определить стадию заболевания и выбрать наиболее эффективный план лечения. Важно, чтобы врач учел все жалобы пациента и результаты обследований для правильной диагностики и назначения необходимой терапии.

Рекомендации по выбору упражнений при остеохондрозе

Физическая активность играет важную роль в лечении и профилактике остеохондроза. Подбор правильных упражнений может значительно улучшить состояние пациента, минимизировать болевые ощущения и повысить качество жизни. При подборе упражнений необходимо учитывать особенности заболевания, уровень физической подготовки и индивидуальные характеристики пациента.

Ниже приведены рекомендации для оптимального выбора упражнений при остеохондрозе:

1. Консультация с врачом

Перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет определить допустимую нагрузку и исключить упражнения, которые могут быть вредны для здоровья.

2. Постепенность и регулярность

Начинать упражнения следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Регулярные занятия дадут более стабильный положительный эффект, нежели редкие, но чрезмерно интенсивные тренировки.

3. Разнообразие упражнений

Включите в программу занятий разнообразные виды упражнений: на гибкость, силу и выносливость. Это позволит задействовать разные группы мышц и улучшить общее состояние организма.

4. Упражнения на растяжку

Растяжка имеет ключевое значение при остеохондрозе. Она помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и увеличить диапазон движений.

5. Контролируемая интенсивность

Интенсивность упражнений должна быть контролируемой. Следует избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние.

6. Комплексность подхода

Оптимальные результаты достигаются при сочетании физических упражнений с другими методами лечения: физиотерапией, массажем и лечебной гимнастикой.

Пример рекомендуемых упражнений для пациентов с остеохондрозом:

Тип упражнения	Пример
Упражнения на гибкость	Медленные наклоны головы в стороны
Упражнения на силу	Отжимания от стены
Растяжка	Растяжение мышц шеи сидя
Аэробные упражнения	Ходьба или плавание

Следуя этим рекомендациям, можно подобрать такие упражнения, которые будут способствовать улучшению состояния и эффективности лечения при остеохондрозе.

Рекомендации по выбору упражнений при остеохондрозе

При выборе упражнений для лечения остеохондроза необходимо учитывать несколько ключевых факторов, которые помогут обеспечить безопасность и эффективность тренировок. Определенные рекомендации помогут избежать негативных последствий и достигнуть наилучших результатов в восстановлении подвижности и укреплении мышц.

Техника безопасности и противопоказания

Чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений, внимательно соблюдайте указания по технике безопасности и учитывайте противопоказания:

• Консультация со специалистом. Перед началом любых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить наилучший комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния.
• Тщательная разминка. Перед основной нагрузкой всегда рекомендуется проводить качественную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим упражнениям и снизить риск травм.
• Постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с минимальной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Резкие изменения в интенсивности тренировок могут привести к обострениям и травмам.
• Контроль за болевыми ощущениями. Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение вызывает острую боль или дискомфорт, немедленно прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
• Избегание перегрузок. Не допускайте перенапряжения мышц и суставов, так как это может вызвать обострение заболевания. Каждый подход должен быть умеренным и комфортным.
• Правильная техника выполнения. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений чрезвычайно важно. Неправильное выполнение может привести к ухудшению состояния и травмам. При необходимости обращайтесь за помощью к фитнес-тренеру или физиотерапевту.
• Использование специализированного инвентаря. В некоторых случаях может потребоваться использование специализированного спортивного инвентаря или ортопедических приспособлений. Это поможет снизить нагрузку на проблемные зоны и улучшить эффективность тренировок.

Следование этим рекомендациям позволит извлечь максимум пользы из упражнений при остеохондрозе, минимизировав риск возможных нежелательных последствий и обеспечив безопасное и эффективное восстановление здоровья.

Техника безопасности и противопоказания

Когда речь заходит о выполнении лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе, важно учитывать ряд особенностей, чтобы процесс был не только эффективным, но и безопасным для здоровья. Набор правильных упражнений позволяет снизить болевые ощущения и улучшить подвижность шеи, но при этом необходимо соблюдать правила и учитывать возможные ограничения.

Принципы безопасного выполнения упражнений

• Тщательно разогревайте мышцы перед началом тренировок. Разминка должна быть плавной и медленной, избегайте резких движений.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильные движений могут привести к ухудшению состояния.
• Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её по мере укрепления мышц.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если ощущаете дискомфорт или боль, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания к выполнению ЛФК

Не все пациенты могут выполнять физические упражнения в связи с различными медицинскими состояниями или осложнениями. В таких случаях ЛФК может быть противопоказана или требовать особой осторожности:

1. Болезни позвоночника в острой стадии. При сильных болях или обострении хронических состояний любое физическое воздействие на шею может принести вред, а не пользу.
2. Серьёзные нарушения сердечно-сосудистой системы. Интенсивные нагрузки могут усугубить состояние человека.
3. Наличие воспалительных процессов или инфекций в организме. В этом случае упражнения могут приводить к усилению воспаления.
4. Онкологические заболевания в области позвоночника. Нагрузки могут влиять на развитие опухоли или ухудшить самочувствие пациента.

Советы по безопасному выполнению ЛФК

Для предотвращения возможных неприятных последствий, связанных с физической активностью при шейном остеохондрозе, следует учитывать следующие рекомендации:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Специалист поможет вам определить, какие упражнения подойдут именно вам.
• При первых тренировках выполняйте упражнения под контролем инструктора по ЛФК. Это поможет избежать ошибок в технике.
• Подберите удобную одежду и обувь, которая не будет ограничивать движения и обеспечит комфорт.
• Не забывайте о важных перерывах. Периодически делайте паузы между подходами, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться.

Соблюдая данные рекомендации и принципы, вы сможете улучшить своё самочувствие, не подвергая себя лишним рискам и опасностям. Важно помнить, что здоровье – это самый ценный ресурс, требующий заботы и бережного отношения.

Особенности выполнения ЛФК при шейном остеохондрозе

Для того чтобы снизить проявления шейного остеохондроза и улучшить самочувствие, важно выполнять физические упражнения, которые способствуют укреплению мышц шеи и нормализации кровообращения. Правильно подобранные тренировки могут существенно помочь в этом процессе.

1. Разминка: Перед началом основной программы необходимо провести легкую разминку. Она поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, что предотвратит возможные травмы. Наклоны головой вперед, назад, влево и вправо, а также вращательные движения помогут разогреть необходимую область.

2. Вращения головой: Медленные круговые движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение улучшает гибкость шейных позвонков и укрепляет мышцы.

3. Наклоны головы: Наклоны головы к плечам без поднятия плеч. Выполняйте поочередно, стараясь дотронуться ухом до плеча. Такое упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи.

4. Сопротивление руками: Положите ладонь на лоб и пытайтесь наклонить голову вниз, оказывая при этом сопротивление рукой. Далее выполняйте аналогичное движение, положив ладонь на затылок и стороны головы. Это эффективное изометрическое упражнение укрепляет мышцы шеи.

5. Подъем плеч: Подъемы и опускание плеч позволяют разгрузить шею и удалить напряжение. Выполняйте их медленно и плавно, контролируя каждое движение.

6. Повороты головы: Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь посмотреть за плечо. Выполняйте движения медленно и без рывков, чтобы избежать растяжений.

7. Легкие растяжки: Встаньте ровно, опустите плечи, затем аккуратно тянитесь за ухом вверх и в сторону, удерживая положение несколько секунд. Это упражнение помогает эффективно растянуть мышцы и снять напряжение.

Основная цель комплекса упражнений для улучшения подвижности шеи – укрепить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить обострения остеохондроза. Важно помнить о правильной технике выполнения и не допускать слишком резких движений, чтобы не нанести вред. Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни при шейном остеохондрозе.

Техники расслабления и растяжки

Процесс глубокой релаксации и растягивания способствует значительному улучшению состояния при шейном остеохондрозе. Эти методы включают в себя разнообразные движения и позы, направленные на снятие напряжения и укрепление мышц.

Техника дыхания является важнейшей составляющей релаксации. Для выполнения данного упражнения необходимо удобно сесть, выпрямить спину и закрыть глаза. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, а затем медленно выдохните через рот, выпуская напряжение.

Попеременное напряжение и расслабление мышц шеи и плеч – еще одна действенная методика. Сначала напрягите мышцы на несколько секунд, а затем плавно расслабьте их, глубоко дыша. Это упражнение улучшает кровообращение и снимает усталость.

Для растяжки шейного отдела можно использовать наклоны головы. Плавно наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно поднимите голову и повторите движение в противоположную сторону. Такое растягивание способствует увеличению гибкости и подвижности.

Также полезно выполнять боковые наклоны. Наклоните голову к правому плечу, стараясь, чтобы ухо приблизилось к плечу. Задержитесь в данной позиции, ощущая легкое растяжение. Повторите упражнение в левую сторону. Это движения укрепляют боковые мышцы шеи и снимают с них напряжение.

Особое внимание стоит уделить круговым движениям головой. Начните с медленных поворотов по часовой стрелке, плавно переходя на против часовой стрелки. Эти круги способствуют улучшению кровотока в шейном отделе и предотвращают возникновение болевых ощущений.

Йога для шеи также оказывает положительное влияние. Одним из эффективных упражнений является поза кошки-коровы. Стоя на четвереньках, плавно выгибайте спину вверх, опуская голову вниз. Затем медленно прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх. Данная последовательность движений улучшает гибкость и снимает мышечное напряжение.

Не забывайте завершать занятия легкой заминкой. Ложитесь на спину, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью расслабляя все мышцы тела. Такая заминка способствует полноценному восстановлению и релаксации.

Регулярное выполнение техник расслабления и растяжки улучшает общее самочувствие и помогает эффективно бороться с симптомами шейного остеохондроза. Включайте эти упражнения в свою повседневную жизнь для достижения положительных результатов.

Профилактика шейного остеохондроза

Правильная осанка

• Следите за спиной: Важно сохранять правильное положение тела как во время работы за компьютером, так и при ходьбе.
• Удобная мебель: Используйте стулья и кресла с поддержкой поясницы и шеи.

Регулярная физическая активность

• Занятия спортом: Регулярные тренировки и зарядка помогают поддерживать мышцы в тонусе.
• Разнообразие движений: Включайте в свою программу упражнения на гибкость и укрепление шейных мышц.

Рабочее место

• Эргономика: Организуйте рабочее пространство так, чтобы минимизировать нагрузку на шею.
• Частые перерывы: Делайте небольшие паузы каждые 30-40 минут для разминки и смены положения тела.

Питание

• Здоровый рацион: Обогащайте пищу витаминами и минералами, необходимыми для здоровья костей и суставов.
• Гидратация: Пейте достаточное количество воды для поддержания оптимального уровня гидратации межпозвоночных дисков.

Сон

• Подходящие условия для сна: Выбирайте ортопедические матрасы и подушки, которые правильно поддерживают шею и позвоночник.
• Положение тела: Спите в правильно выбранной позе, избегая использования слишком высоких подушек.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно уменьшить вероятность развития шейного остеохондроза и улучшить общее самочувствие. Регулярные профилактические меры помогут сохранить здоровье шеи и позвоночника на долгие годы.

Профилактика шейного остеохондроза

Правильная осанка играет важную роль в профилактике заболевания. Необходимо следить за тем, чтобы во время работы или отдыха позвоночник сохранял естественное положение. Это касается, в первую очередь, тех, кто проводит много времени за компьютером или в сидячем положении. Регулярные перерывы и изменение позы помогут избежать излишнего напряжения в области шеи.

Физическая активность также является важным элементом профилактики. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и способствуют поддержанию гибкости позвоночника. Рекомендуется включить в повседневную жизнь утреннюю зарядку, прогулки и специальные комплексы упражнений для шеи.

Особое внимание стоит уделить правильному питанию. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включать в себя все необходимые витамины и минералы. Особенно важны кальций и витамин D, которые помогают укреплять кости и суставы. Рекомендуется ограничить потребление соли и сахара, избегать жирных и вредных продуктов.

Не менее значимым является контроль за весом. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию остеохондроза. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут поддерживать нормальный вес.

Удобная обувь и правильный выбор подушки и матраса также играют важную роль. Обувь должна быть удобной и качественной, обеспечивать правильное распределение нагрузки на позвоночник. Подушка и матрас должны поддерживать правильное положение шеи и спины во время сна.

Немаловажное значение имеет отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Эти привычки ухудшают кровообращение и окисляют организм, что может способствовать развитию различных заболеваний, включая остеохондроз.

И, наконец, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Посещение врача и прохождение профилактических обследований помогут выявить ранние признаки заболевания и предпринять необходимые меры для его предотвращения.

Таким образом, профилактика шейного остеохондроза включает в себя комплекс мер, направленных на поддержание здоровья позвоночника и общего состояния организма. Соблюдение простых рекомендаций поможет избежать множества проблем и сохранить здоровье на долгие годы.

Общие рекомендации по здоровому образу жизни при ЛФК

Ведущий активный образ жизни и соблюдающий принципы правильного питания человек значительно улучшает свое самочувствие и общее состояние здоровья. Важно не только выполнять регулярные занятия лечебной физкультурой, но и следить за различными аспектами повседневной жизни, которые влияют на функциональность организма.

• Сбалансированное питание. Рацион должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание стоит уделить белкам, сложным углеводам, полезным жирам и клетчатке.
• Режим сна и отдыха. Организму необходимо не менее 7-8 часов ночного сна для полноценного восстановления. Также важно периодически делать перерывы в течение дня, чтобы избежать перенапряжения.
• Регулярное питье воды. Необходимость поддержания водного баланса очевидна для нормального функционирования всех систем организма. Употребляйте не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Активность на свежем воздухе. Прогулки на природе и физическая активность на открытом воздухе положительно сказываются на общем самочувствии и настроении.
• Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на здоровье и могут усугублять симптомы заболеваний.
• Эмоциональное равновесие. Управление стрессом и поддержание психического здоровья не менее важно. Рассмотрите практики медитации, дыхательные упражнения или хобби для релаксации.

Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество жизни и повысить эффективность занятий лечебной физкультурой. Не забывайте, что комплексный подход к здоровью принесет наилучшие результаты.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения рекомендуются для облегчения симптомов шейного остеохондроза?

Существует множество упражнений, направленных на облегчение симптомов шейного остеохондроза. Например, можно попробовать следующие упражнения: медленные наклоны головы вперед и назад, повороты головы в стороны и круговые вращения. Каждое движение следует выполнять плавно и без резких рывков, чтобы не усугубить состояние. Дополнительно рекомендуется растянуть мышцы шеи, осторожно тянув голову к плечу, держась в этом положении несколько секунд. Повторяйте эти упражнения несколько раз в день для наилучших результатов.

Нужно ли консультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений?

Да, перед началом выполнения упражнений при шейном остеохондрозе обязательно следует проконсультироваться с врачом. Специалист сможет оценить ваше состояние и предложить оптимальный комплекс упражнений, который будет безопасен и эффективен именно для вас. Также врач может учесть возможные противопоказания и особенности вашего здоровья, что исключит риски и поможет избежать травм.

Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?

Для достижения ощутимого результата при лечении шейного остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, уделяя этому не менее 15-20 минут. Важно не перегружать шею и выполнять упражнения плавно и аккуратно. Постепенно, по мере улучшения состояния, количество повторений можно увеличивать, но обязательно следите за ощущениями и не допускайте болевых синдромов.

Могут ли лечебные упражнения заменить медикаментозное лечение при шейном остеохондрозе?

Лечебные упражнения могут стать важной частью комплексного лечения шейного остеохондроза, но не должны полностью заменять медикаментозное лечение. В большинстве случаев, для достижения наилучших результатов необходима комбинация методов: лекарственная терапия, физиотерапия и лечебные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом для получения наиболее полных и корректных рекомендаций в зависимости от вашего состояния.

Существуют ли противопоказания для выполнения упражнений при шейном остеохондрозе?

Да, существуют определенные противопоказания для выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Например, упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, при наличии острых болей или воспалительных процессов. Также следует проявлять осторожность людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением или имеющими тяжелые травмы шеи. Кроме этого, каждое упражнение должно выполняться непринужденно, без усилий и болевых ощущений. Поэтому перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и учитывать все рекомендации специалиста.