Чтобы сидячая работа не подрывала здоровье, важно тщательно выбирать кресло. Правильно подобранное сиденье снимет нагрузку со спины, избавит от боли и повысит работоспособность. Как выбрать кресло — в статье Сайт.
Зачем выбирать удобное кресло
Многие люди, особенно на фрилансе и удаленке, работают с ноутбуком. Это удобно: можно отвечать на письма, не вставая с постели, или общаться с клиентами за чашкой кофе где-нибудь в кофейне. Но есть у этого удобства и обратная сторона. Зачастую люди, привыкшие к ноутбуку, располагаются с ним где угодно. Проваливаются в мягкую спинку дивана, сидят на узком твердом табурете, скорчившись, а то и просто на полу. В таком неудобном состоянии долго не проработаешь — начнет болеть спина, тянуть суставы, навалится головная боль и усталость.
Работа на удаленке — точно такая же работа, как и в офисе, поэтому требует полной отдачи и правильной организации процесса и оборудования рабочего места. А еще — выбрать кресло, за которым будет комфортно. Ведь если проводить за компьютером большую часть дня, стоит обустроить рабочее место так, чтобы не хотелось уже через полчаса от него сбежать. Экономить на такой покупке не стоит, ведь неправильно подобранное кресло станет причиной появления проблем со здоровьем.
Что будет, если выбрать кресло неправильно
По данным ВЦИОМ, около 45% жителей России заняты сидячей работой. А между тем ВОЗ предупреждает, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем со здоровьем. И рекомендует всем людям уделять время физической активности — не менее 150 минут в неделю заниматься легкими тренировками (например, ходьбой или йогой), или 75 минут — более серьезными (бегать или заниматься в тренажерном зале).
Но что делать, если большую часть дня приходится проводить в положении сидя? Как минимум — приобрести удобное кресло. Правильно выбранное сиденье снижает нагрузку на позвоночник. Если использовать неудобное кресло, можно получить боли в спине и суставах, ухудшить подвижность позвоночника. Нередко из-за неудобного сиденья обостряются хронические заболевания, повышается утомляемость, снижается работоспособность. Головные боли, шум в ушах, сонливость также могут быть следствием неудачно организованного рабочего места. Так что лучше один раз заняться этим вопросом и выбрать для себя подходящее кресло, чем годами страдать от низкой работоспособности, а то и лечить хронические болезни.
Какие кресла бывают
На первый взгляд кажется, что все сиденья одинаковые, и разница лишь в цене. Но не спешите брать самое дешевое — экономия может плохо сказаться на вашем здоровье.
Все существующие сиденья можно условно разделить на три большие группы:
- Для дома. Как правило, это самые простые и недорогие кресла с минимумом функций. Предполагается, что человек дома проводит мало времени за компьютером, поэтому максимум таких сидений — это возможность регулировки по высоте.
- Для офиса. Считается, что в офисе человек проводит не менее 8 часов почти каждый день, поэтому и кресла делают более функциональными. Такое кресло легко настроить под свои запросы и чувствовать себя в нем комфортно длительное время. Особое место среди офисных кресел занимают так называемые директорские. Важно помнить, что в них цена растет за счет дорогих материалов и стильных штучек, что никак не сказывается на функциональности.
- Для игр. Геймерские кресла рассчитаны для длительное пребывание за компьютером. Такое сиденье имеет множество возможностей для регулировки — например, подвижный подголовник и подставки для ног.
Кроме классических кресел, в последние годы набирают популярность и другие варианты:
- Коленные кресла. В них нагрузка смещается с позвоночника на колени. Однако пока нет достоверных доказательств того, что это действительно полезно, особенно при длительной сидячей работе. К тому же нагрузка в этих стульях приходится на колени, а их тоже нужно беречь.
- Стул-седло. Это ортопедическая конструкция, которая укрепляет мышцы спины, не нагружая мускулатуру бедер. Подходит не всем и применяется только по назначению врача.
В различных коворкингах пользуются популярностью и стоячие рабочие места. Считается, что при таком формате работы меньше нагрузка на позвоночник, ниже риск развития ожирения, диабета и других проблем со здоровьем. И стулья для таких рабочих мест не нужны. Однако пока у ученых нет достаточных доказательств для того, чтобы утверждать об однозначной пользе такого подхода. Зато точно известно, что стоячая работа также может стать причиной появления определенных проблем со здоровьем. Имеются и противопоказания — например, варикозная болезнь.
Что лучше выбрать
При выборе кресла для работы нужно обратить внимание на такие параметры:
- Максимальный вес. Важно знать, какой предельный вес сможет выдержать выбранное сиденье. При этом максимальная нагрузка на стул должна быть больше вашего веса минимум на 20%, иначе кресло быстро просядет и перестанет поддерживать спину или сломается крестовина, механизм регулировки высоты сиденья или механизм качания. Для людей с весом более 80 кг лучше сразу выбирать кресла с металлической крестовиной.
- Размер. И прежде всего — высота спинки. Высокое кресло будет неудобным для людей с низким ростом. А маленькое сиденье, напротив, превратит работу в настоящую муку для высоких людей.
- Спинка. Она должна учитывать анатомические изгибы позвоночника. И лучше, чтобы была возможность регулировать высоту спинки под свой рост. А еще важно учитывать, есть ли у кресла изгиб под поясницу — и можно ли его убрать. Некоторые люди не могут комфортно работать без упора под спину, а другие, напротив, не высидят с ним и часа.
- Высота сиденья. Чтобы было удобно, ноги должны прочно стоять на полу под прямым углом. Только в этом положении нагрузка на спину будет минимальной. Если ноги приходится подгибать под кресло или они, напротив, не достают до пола — проблем со здоровьем не избежать.
- Подлокотники. Они нужны, даже если вы все время пользуетесь мышью и клавиатурой, а руки постоянно находятся на столе. При наличии подлокотников нагрузка на мышцы спины будет меньше. К тому же с подлокотниками можно расслабить руки, сменить позу.
- Подголовник. При работе за компьютером сильно страдает шейный отдел позвоночника — на него приходится нагрузка на протяжении всего дня. Разгрузить мышцы шеи поможет специальный подголовник.
Чтобы облегчить жизнь при сидячей работе, можно использовать дополнительные приспособления — например, массажные накидки на кресло. Они снимают напряжение с мышц спины и шеи, улучшают кровообращение, помогают избавиться от болей в спине и сохранить здоровье.
Рекомендации специалистов по выбору кресла
Когда дело доходит до приобретения кресла, мнение профессионалов становится незаменимым помощником. Они помогут избежать многих проблем и выбрать вариант, идеально подходящий для вашего домашнего интерьера и здоровья. Следующие рекомендации помогут вам сделать правильный выбор и наслаждаться комфортом долгие годы.
Правильная поддержка спины — один из ключевых моментов при выборе кресла. Эксперты советуют обращать внимание на модели с эргономичным дизайном, которые обеспечивают необходимую поддержку нижней части спины. Это поможет предотвратить усталость и болевые ощущения в спине при длительном сидении.
Не менее важна регулировка высоты. Возможность настроить кресло под рост пользователя гарантирует правильное положение ног, что положительно скажется на общем комфорте и кровообращении. Специалисты рекомендуют выбирать модели с пневматическим механизмом регулировки высоты.
Ширина и глубина сиденья также играют значительную роль. Кресло должно быть достаточно широким, чтобы вы могли свободно двигаться, и достаточно глубоким, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и бедра. Советы профессионалов включают измерение собственного тела перед покупкой, чтобы подобрать кресло, которое будет максимально удобным.
Обратите внимание на наличие подлокотников. По мнению специалистов, подлокотники не только помогают расслабить плечи, но и обеспечивают дополнительную поддержку при работе или отдыхе. Выбирайте кресла с мягкими и регулируемыми подлокотниками для максимального комфорта.
Не забудьте про материал обивки. Специалисты советуют обращать внимание на дышащие материалы, такие как сетка или ткань, которые обеспечат хорошую вентиляцию и предотвратят перегрев. Если же вы предпочитаете кожу или кожзам, убедитесь, что материал высокого качества и способен прослужить долго.
И последнее, но не менее важное — дополнительные функции. Многие современные кресла оснащены механизмами качания, регулируемыми спинками и даже встроенными массажерами. Опираясь на мнения специалистов, выбирайте функции, которые соответствуют вашим потребностям и образу жизни.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете найти кресло, которое станет не только эстетичной деталью интерьера, но и надежным средством заботы о вашем здоровье и благополучии.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
На что следует обратить внимание при выборе кресла для работы, чтобы обеспечить максимальный комфорт в течение дня?
При выборе кресла для работы обратите особое внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно, чтобы кресло имело эргономичную конструкцию, поддерживающую позвоночник в естественном положении. Это включает наличие поясничного валика и возможность регулировки высоты спинки. Во-вторых, выбор кресла с регулируемыми подлокотниками также может значительно повысить комфорт, так как это позволяет легко настроить их под индивидуальные особенности тела. Не забудьте и про материалы: качественные обивка и наполнитель помогут избежать излишнего потоотделения и сохранят форму кресла на долгое время. Наконец, механизм качания и возможность регулировки высоты сиденья добавят креслу функциональности, позволяя адаптировать его под любые рабочие условия.
Какое кресло лучше выбрать для длительной работы за компьютером — кожаное или тканевое?
Выбор между кожаным и тканевым креслом зависит от нескольких факторов, включая индивидуальные предпочтения и особенности рабочего места. Кожаные кресла обычно выглядят более презентабельно и их легко чистить, что является значительным плюсом в офисной среде. Однако, они могут ощущаться менее комфортными во время жаркой погоды, поскольку кожа плохо пропускает воздух. Тканевые кресла, с другой стороны, обеспечивают лучшую вентиляцию, что делает их более комфортными для длительного сидения. Однако, их сложнее чистить, и они могут впитывать запахи. Таким образом, если вы предпочитаете элегантный внешний вид и легко поддерживаемую чистоту, кожаное кресло будет хорошим выбором. Если же для вас важен максимальный комфорт и хорошая вентиляция, стоит рассмотреть тканевые модели.
