Как улучшить интимную жизнь в новом году: 10 привычек для повышения либидо

Многие браки распадаются на почве угасающей страсти. Разнообразив свою интимную жизнь, вы вернёте в отношения страсть и тем самым сделаете их крепче. Рассказываем о 10 привычках для повышения либидо: они помогут расслабиться, улучшить интимное здоровье и лучше понять партнёра.

1. Играйте в исследователей

Сексологи Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон рассказывают, что в течение жизни эрогенные зоны могут меняться. А потому изучение тела вашего партнёра может помочь вам узнать, где и как к нему прикасаться, а какие места лучше обходить стороной.

Эксперты советуют начать изучение эрогенных зон постепенно, не снимая белья и не касаясь груди и гениталий. Это позволит вам найти самые чувствительные нетривиальные места друг друга, о которых вы не знали раньше. Причём это касается не только тех, кто только начинает отношения, но и тех, кто уже много лет вместе.

Совет!

Используйте не только поглаживания и поцелуи, но и другие техники: сдавливания, дыхание, охлаждение, нагревание, покусывания.

2. Медитируйте

Хороший интим и медитация имеют много общего: предполагают перерывы в повседневных делах и обязанностях, включают глубокое диафрагмальное дыхание, способствуют освобождению разума от посторонних мыслей и концентрации внимания на настоящем моменте. Некоторые исследования показывают, что один из типов медитации — медитация осознанности — помогает улучшить интимную жизнь, поскольку позволяет сфокусироваться друг на друге, на своих ощущениях, наслаждении. А ещё медитация помогает снять стресс и тревогу.

По словам Эмили Нагоски, доктора философии и автора бестселлера о том, как изменить свою интимную жизнь к лучшему, традиционные советы — красивое нижнее бельё, ролевые игры, совместный просмотр чувственных фильмов — действительно работающие вещи. Но дело в том, что пары часто испытывают проблемы не из-за того, что им не хватает подобных стимулирующих вещей, а из-за стресса и тревог. По словам Нагоски, стресс — это механизм выживания, который помогает вам, когда ваше тело посылает сигналы, говорящие о том, что вы сейчас не в безопасности. А если вы сейчас не в безопасности, подходящий ли это момент для чувственных удовольствий?

Хронический стресс может полностью подавить ваше интимное влечение, добавляет Нагоски. Например, работа, уход за детьми и недостаток сна — это лишь некоторые вещи, которые понижают либидо и мужчин, и женщин. Поэтому эксперт советует в первую очередь искать не перечисленные выше «стимуляторы», а найти подходящие вам техники для снятия стресса — например, медитацию.

3. Планируйте

Как объясняет Эмили Нагоски, для многих пар, живущих вместе долгое время, необходимость поддерживать регулярную интимную жизнь является большим источником стресса и, по иронии судьбы, частой причиной того, что они не ведут её регулярно. Поэтому эксперт советует планировать время для интимной близости — это один из приёмов, который поможет поддерживать счастливые отношения.

Многие люди подумают, что это совсем не романтично. Но эксперт задаёт резонный вопрос: а есть ли в нашей жизни какие-то действительно важные вещи, которые мы не планируем? Планирование близости даёт паре время подготовиться и устранить стрессовые и отвлекающие факторы, будь то работа или домашние обязанности. Вы освобождаете пространство — и вокруг себя, и в своих мыслях — чтобы посвятить это время только вам двоим.

4. Не зацикливайтесь

Если вы хотите улучшить свою интимную жизнь, перестаньте делать интим самоцелью, советует Нагоски. Вместо этого она советует сосредоточиться на том, чтобы стать ближе к партнёру. Если у вас есть какие-то проблемы в отношениях, договоритесь, что вы и ваш партнер какое-то время будете обходиться без интима — это позволит уменьшить напряжение. Во время перерыва каждый день находите время для тёплых и нежных объятий, прикосновений, поцелуев. По словам эксперта, эти советы могут показаться банальными, но это действительно прекрасный способ стать ближе.

5. Обменивайтесь сообщениями

Согласно опросу, проведённому Американской психологической ассоциацией, обменом сообщений интимного характера занимаются 88% взрослых людей, и отчёт показал, что такая откровенная переписка значительно подогревает взаимный интерес, повышает уровень доверия партнёров и удовлетворённость интимной жизнью. Если вы никогда так не делали, то самое время начать в новом году.

6. Фантазируйте

Предаваться интимным фантазиям не только естественно, но и полезно — это развивает чувственность, позволяет быстрее прийти в состояние возбуждения и настроиться на близость, помогает преодолеть зажимы. Однако многие люди потеряли навык фантазирования — во всём виноват ритм сегодняшней жизни.

Совет!

Чтобы «раскачать» фантазию, можно смотреть фильмы. Найдите сцены, которые больше всего вас возбуждают. Начните реконструировать их в своей голове, представляя себя на месте главной героини. Повторяйте такое упражнение несколько раз в день.

7. Ведите интимный дневник

Знаменитый британский психотерапевт Эндрю Маршалл советует начать вести дневник интимной жизни — и речь идёт вовсе не о том, чтобы описывать подробности всех своих романов. Дневник поможет вам понять, какова на самом деле ваша интимная жизнь: о чём вы фантазируете, чего хотите, что вам не нравится, что вы чувствуете, какие приёмы вашего партнёра вызывают самые сильные ощущения. Это позволит лучше понять своё тело и повысить либидо, поясняет Эндрю Маршалл.

8. Добавьте адреналина

Многим кажутся нелепыми сцены в фильмах, в которых герои во время перестрелки или нашествия зомби начинают предаваться любви, но, как показывает исследование, риск возбуждает. Это не значит, что нужно повторять опасные трюки, но добавить адреналина в отношения можно. Например, завязать глаза повязкой: когда вы ничего не видите, остальные чувства обостряются, а кожа становится особенно чувствительной к прикосновениям. Адреналин, вызванный неизвестностью, только усилит возбуждение.

9. Практикуйте «поцелуй возможностей»

Профессор психологии Джон Готтман советует каждый день обнимать и целовать партнера в конце дня, когда вы встречаетесь после работы, как минимум в течение 6 секунд. Он назвал это «поцелуем возможности». По словам профессора Готтмана, такой поцелуй — это ритуал единения и выражение своей любви. Более того, объятия и поцелуи снижают уровень стресса, укрепляют физическую привязанность и создают атмосферу, которая располагает к интимной близости.

10. Высыпайтесь

Исследователи Чикагского университета выяснили, что недосып снижает уровень тестостерона на 10-15% — и всё из-за того, что значительная доля этого гормона вырабатывается в фазе глубокого сна. Результаты другого исследования показали, что всего один дополнительный час сна повышает либидо женщин на 14%. Поэтому в новом году обязательно начните высыпаться.

Комментарий эксперта

Андрей Булах, врач-сексолог, психотерапевт, акушер-гинеколог, андролог, вице-президент «Профессионального объединения врачей сексологов»

Чтобы дать эффективные рекомендации, необходимо уточнить, в каком статусе находится человек: в отношениях он или нет? Как давно возник запрос? Ухудшалась ли ситуация или текущее положение дел не устраивало изначально? Какие конкретно моменты хотелось бы улучшить?

Рассмотрим один из самых популярных запросов — улучшение интимной жизни в паре. Нередко страсть между партнёрами, давно живущими вместе, со временем угасает. Многие хотят вернуть огонь в угасшие отношения. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваши ощущения в интимной сфере ярче.

1. Планируйте время и место для интима. Часто интим в паре становится «дежурным», превращается в рутину. Все действия партнеры выполняют уже автоматически, из взаимодействия уходит яркость и фантазия. Интим происходит по остаточному принципу, когда появляется возможность, но часто это уже поздно вечером, когда нет сил и желания. Чтобы добавить новизны, закладывайте заранее время для встречи и лучше планируйте их в новых локациях.
2. Готовьтесь заранее. Прелюдия может начаться не только в постели. Воображение ещё до встречи может разбудить флирт, обсуждение фантазий, прикосновения. Начать пользоваться всем этим арсеналом можно за несколько часов до встречи.
3. Разберитесь с обидами и недомолвками. Часто желание к партнеру пропадает из-за негативных эмоций вне интимной сферы, либо это определённые запреты во время близости, которые не дают партнёрам чувствовать себя раскованно. Один из примеров — запрет со стороны мужчины на самостимуляцию женщины. Чтобы быть открытым в постели, психологические сложности лучше решать заранее.

Способы повысить либидо у женщин и мужчин, доступные каждому:

Либидо состоит из двух частей: ментальной (желания) и физической (возбуждения).

Необходимо разобраться, на каком из этапов возникает проблема. Было ли либидо сниженным изначально или ослабло недавно? Желание снизилось в целом или к конкретному партнеру? Если изменения произошли довольно быстро и глобально, это повод обратиться к терапевту. Не исключено, что тенденция связана с развитием заболеваний, лечением которых сейчас самое время заняться. Возможно, вам придется проверить эндокринную, сердечно-сосудистую, нервную системы, сдать анализы на гормоны.

Менее глобальный вариант — это хроническая усталость или астенический синдром. Нередко апатия в интимной жизни возникает банально из-за нехватки ресурсов. Постройте график работы и отдыха, спите не менее семи часов в сутки, добавьте в рацион витамины. Вслед за восполнением ресурса повысится и либидо.

Причиной может быть тревога и депрессия. Ощущение тревоги в целом — нормальная реакция организма на внешние обстоятельства. Но когда оно выходит из-под контроля, то может приводить к нарушению работоспособности, сна, снижению аппетита и либидо. В серьёзных случаях может понадобиться помощь психотерапевта и медикаментозное лечение. Заниматься самодиагностикой депрессии я не рекомендую.

Комментарий эксперта

Каролина Путинцева, психолог-сексолог

Очень важно понимать, что либидо на «максимуме» у людей с разной половой конституцией будет разным, поэтому хорошо для начала изучить свою половую конституцию, чтобы не требовать от себя больше, чем дано от природы.

Советы для повышения либидо одинаковы для всех: активный образ жизни, правильное питание, здоровый сон, отсутствие стресса. Снижать либидо могут соматические заболевания, нарушение работы систем и органов, гормональные изменения, прием некоторых фармакологических препаратов, физическое переутомление, а также эмоциональное и психологическое состояние. Если в паре присутствуют ссоры и обиды друг на друга, то это тоже оказывает отрицательное влияние на желание.

Чтобы улучшить интимную жизнь в паре, важно откровенно общаться со своим партнером, устраивать себе романтические вечера, совместный отпуск, где мужчина и женщина могут побыть вдвоем. Подготовка к романтическому вечеру, который заранее запланирован, может помочь эмоционально настроиться, что также будет влиять на повышение желания. Можно заранее проговорить, чего именно вы ждете от вечера, каким вы видите ваш «идеальный интим» или, например, создать ваш «секретный чат» для откровенных переписок, которые помогут вам рассказать о своих желаниях или узнать о мечтах вашего партнёра.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие изменения в питании могут помочь повысить либидо?

Питание играет важную роль в поддержании здорового либидо. Для повышения сексуального влечения рекомендуется включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, такие как ягоды, орехи, зеленые овощи и рыба. Эти продукты не только повышают уровень энергии, но и способствуют улучшению кровообращения, что непосредственно влияет на сексуальную функцию. Также стоит избегать продуктов с большим содержанием сахара и насыщенных жиров, которые могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья и снижать половое влечение.

Как физическая активность влияет на либидо?

Регулярная физическая активность имеет множество положительных эффектов на половое влечение. Во-первых, упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему, обеспечивая лучшее кровообращение, что важно для сексуальной функции. Во-вторых, физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают стресс. Стресс является частой причиной снижения либидо, поэтому управление им через упражнения может быть очень эффективным. Наконец, тренировки способствуют улучшению самочувствия и самооценки, что также играет немаловажную роль в интимной жизни.