Движение — это лучшее лекарство для тела. Как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно при наличии проблем с позвоночником. Что нужно знать, для того, чтобы не навредить? Подробности — в статье врача остеопата и краниопостуролога Животова Владимира Александровича.
Фитнес для офисных служащих
Нашему телу жизненно необходимо движение, поэтому работа в офисе — злейший враг позвоночника. Ежедневно проводя на стуле или кресле весь рабочий день, со временем невозможно не столкнуться с болями в спине, пояснице, шее или крестце. Для профилактики остеохондроза и разгрузки шейного отдела необходимо каждые полчаса отрываться от монитора компьютера и аккуратно разминать шею, медленно наклоняя голову сначала влево-вправо, потом вперед-назад, а затем перейти к круговым вращениям. Такой офисный фитнес — лучшая профилактика гиподинамии.
Важно при этом не делать резких движений. В перерывах между работой не засиживайтесь: встаньте, прогуляйтесь по кабинету или коридору, потянитесь, сделайте элементарную «зарядку». Вы сразу почувствуете облегчение во всех отделах позвоночника и прилив энергии для новых свершений.
Чтобы восстановить тело после рабочего дня, движение просто необходимо. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30–40 минут после работы будет достаточно. Надо отметить, что говоря пешая «ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но не на беговой дорожке. Чуть ниже я объясню, почему это так важно.
Если вы работает не очень далеко от дома, можно в тёплое время года вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо». Кстати, если вам довелось ехать на большие расстояния на машине, необходимо так же делать перерывы в движении, выходить из авто и разминаться. В противном случае после такого путешествия тело будет долго приходить в себя.
Тренажёрный зал — с осторожностью!
Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале — не лучший для этого вариант. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межвопозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажёрах. Однако если у человека кривой костяк, то, укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса.
Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах наоборот растут, ведь силовые нагрузки при неправильном питании способствуют набору веса. Это приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник, что также необходимо исключить.
Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5–7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу.
Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, проработать только какую-то одну из её частей не получится. Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лёжа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.
Для того, чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъём корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.
Питание и гидратация в офисе
Правильное питание и поддержание водного баланса важны для продуктивности и здоровья сотрудников. Жизненно важно обеспечивать организм необходимыми веществами, чтобы сохранять энергию и концентрацию на протяжении всего рабочего дня. Организация рабочего процесса предусматривает решение вопросов, связанных с приемом пищи и потреблением жидкости в течение дня.
Начать следует с обеспечения доступа к здоровым закускам. Вместо привычных сладостей и газированных напитков можно предложить натуральные продукты, такие как орехи, фрукты и овощи. Они не только насыщают, но и снабжают организм полезными веществами, необходимыми для работы мозга и тела.
Каждому сотруднику стоит помнить о важности сбалансированных приемов пищи. Многие упускают из виду, что завтрак – ключевой прием пищи дня, который заряжает энергией на утренние часы. Обед также играет значительную роль, восполняя силы и помогая избежать упадка настроения и работоспособности во второй половине дня. Легкий ужин, состоящий из белков и свежих овощей, поддержит силы до конца рабочего дня.
Поддержание водного баланса является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Рекомендуется выпивать достаточное количество воды в течение дня. В офисе можно организовать свободный доступ к чистой питьевой воде, установив кулеры или фильтры. Помимо воды, полезно включить в рацион травяные настои и зеленый чай, которые не только утоляют жажду, но и благотворно влияют на организм.
Важно учитывать и дополнительные меры для повышения качества питания и гидратации. Например, можно организовать тематические дни здоровья, где сотрудники будут делиться рецептами здоровых блюд или советами по поддержанию водного баланса. Не менее полезным будет проведение лекций и приглашение специалистов по питанию для проведения мастер-классов.
Таким образом, правильное питание и регулярное потребление жидкости в офисе способствуют не только улучшению самочувствия сотрудников, но и повышают их продуктивность и общий уровень удовлетворенности работой. Забота о здоровье на рабочем месте – залог успешной и продуктивной команды.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как остеопатия влияет на эффективность фитнес-тренировок?
Остеопатическая практика и фитнес могут быть взаимодополняющими аспектами улучшения общего состояния здоровья. Остеопаты фокусируются на восстановлении нормальной анатомической структуры и функции тела через мягкие мануальные техники. Если структурные нарушения устранены, организм может более эффективно приспосабливаться к физическим нагрузкам, что способствует улучшению спортивных результатов и снижению риска травм. Совместное использование фитнес-тренировок с регулярными сеансами остеопатии может улучшить гибкость, подвижность суставов и сократить время восстановления после интенсивных нагрузок.
Можно ли совмещать занятия фитнесом и визиты к остеопату, если у меня хронические боли в спине?
Да, совмещение занятий фитнесом и визитов к остеопату при хронических болях в спине может быть очень полезным. Фитнес помогает укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение и общую физическую форму. Остеопатия, в свою очередь, работает над устранением структурных дисбалансов и улучшением подвижности позвоночника. Вместе эти две практики могут обеспечить комплексное решение и значительно уменьшить интенсивность болей, а также помочь вам избежать обострений хронических состояний. Важно только обсудить с вашим остеопатом и тренером особенности вашей ситуации для корректировки программы тренировок и остеопатических сеансов.
Какие упражнения лучше всего совмещать с остеопатическими сеансами?
Лучше всего совмещать остеопатические сеансы с упражнениями на растяжку, йогой, пилатесом и плаванием. Эти виды физической активности помогают увеличить гибкость, улучшить осанку и укрепить мышцы, что создает благоприятные условия для эффективного воздействия остеопатических методик. Также полезны упражнения с низкой и средней интенсивностью, такие как легкие кардио-тренировки и функциональные упражнения, которые разрабатывают баланс и координацию. Ваш остеопат может порекомендовать конкретные упражнения, подходящие именно для вашего типа фигуры и состояния здоровья.
Нужно ли приостановить занятия фитнесом во время остеопатического лечения?
В большинстве случаев приостанавливать занятия фитнесом не требуется, если только ваш остеопат не порекомендует временное ограничение физических нагрузок по медицинским показаниям. Обычно умеренная физическая активность даже полезна, так как она улучшает кровообращение, способствует осознанию своего тела и ускоряет процессы восстановления. Однако, следует учитывать рекомендации специалиста и избегать интенсивных нагрузок сразу после сеансов остеопатии, поскольку организму может требоваться время на адаптацию к изменениям.
