Время — ресурс, которого многим не хватает. Из-за бешеного ритма больших городов, карьеры, личной жизни нам порой не хватает времени на самое главное — своё здоровье. А ведь для поддержания оптимальной физической формы, мышечного корсета, тонуса мышц, здоровья сердечно-сосудистой системы нам необходимы регулярные тренировки. EMS-стимуляцию называют «фитнесом для ленивых». Так ли это — в нашей статье.
Метод электростимуляции: из медицины в спорт и косметологию
EMS — это метод электростимуляции, который разработали ещё более 50 лет назад для реабилитации космонавтов, у которых после пребывания в космосе атрофировались мышцы, и спортсменов после травм и операций. Для этих целей электростимуляция использовалась локально — на проблемных областях. Такой метод стимуляции мышц позволял пациентам быстрее восстанавливаться.
Область применения метода значительно расширилась: помимо медицины его используют в косметологии для моделирования фигуры, борьбы с целлюлитом (электрические импульсы улучшают циркуляцию крови и лимфы), улучшения тонуса кожи. Нашла методика своё применение и в спорте, причём появилось даже отдельное направление — EMS-фитнес: это и специализированные тренировки в фитнес-залах, и даже целые EMS-студии. Более того, производители предлагают и устройства для домашнего использования, что позволяет тренироваться дома.
«В EMS-фитнесе используют устройство-стимулятор, который подаёт электрические импульсы через электроды, закреплённые на теле, и тем самым вызывает сокращение мышц, — объясняет Брэндон Николас, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины США. — Стимуляция мышечных волокон этими крошечными электрическими импульсами повышает интенсивность тренировки, развивает мышечную силу и выносливость. Обычная силовая или высокоинтенсивная интервальная тренировка станет вдвое или даже втрое эффективнее, или вы будете выполнять её с использованием EMS-тренажёра. Благодаря такой совместной работе (ваша активность плюс стимуляция) можно ускорить потерю веса».
Факт!Эксперты утверждают, что импульсы включают в работу 90% мышечной ткани, в том числе те мышцы, которые с трудом прорабатываются во время обычной тренировки.
EMS-тренировки помогают и профессиональным спортсменам. Например, так часто тренируется самый быстрый человек планеты — легендарный легкоатлет Усейн Болт, многократный олимпийский чемпион.
Как проходит тренировка
На человека надевают костюм со встроенными электродами. ;Брэндон Николас рассказывает, что через специальный провод подаётся ток средней частоты, и так происходит стимуляция мышечных волокон. Устройство-стимулятор генерирует сигнал, идентичный импульсу, с помощью которого мозг человека даёт команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы улавливают этот сигнал и начинают работать с большей частотой сокращений и расслаблений, если сравнивать с обычной тренировкой. А потому тренировки ЭМС позволяют за 20 минут получить ту же нагрузку, что и при часовой тренировке в тренажёрном зале, объясняет эксперт. По его словам, поскольку стимуляция дополняет обычную тренировку, то это позволяет вовлечь в работу более глубокие слои мышц.
Такая тренировка длится около 20-30 минут и включает разминку, кардио, силовые упражнения. Люди, которым тяжело выполнять полноценные тренировки, могут обходиться только ЭМС. Тренер регулирует силу импульсов, исходя из физической формы и ощущений тренируемого. Стимулировать таким образом можно любые мышцы: пресса, ягодиц, спины, рук, груди.
Безопасно ли это?
Многих волнует вопрос безопасности: а не ударит ли током во время тренировки? Эксперты отвечают: нет. Всё дело в том, что сама конструкция костюма это исключает. Брэндон Николас советует тренироваться под наблюдением тренера — именно он настраивает количество и силу импульсов. Заниматься могут все: здоровые люди, которые хотят похудеть или укрепить мышечный корсет, пожилые — например, те, у которых произошла мышечная атрофия, люди с травмами, ожирением.
Электростимуляция мышц не вызывает болезненных ощущений, хотя сначала такое воздействие может ощущаться не очень приятно. Понадобится время, чтобы мышцы адаптировались к увеличению интенсивности сокращений и дополнительной нагрузке.
Факт!Учтите и то, что внешние импульсы заставляют мышцы работать активнее, а потому выполнение даже простых упражнений покажется вам более сложной задачей, чем обычно. Поэтому старайтесь увеличивать нагрузку постепенно.
Есть и противопоказания: ЭМС-тренировки противопоказаны людям с кардиостимулятором.
А что говорит наука?
Исследование, опубликованное в 2011 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS-фитнес действительно вызывают увеличение мышечной силы как у обычных людей, так и у профессиональных спортсменов. Но при этом исследователи отметили, что это происходит только в случае комбинации силовых упражнений и ЭМС.
Согласно исследованию 2015 года, электростимуляция, вовлекая в работу 90% мышц тела, способствует проработке мышц, которые обычно сложно прокачать. А в журнале Sports Science & Medicine в 2012 году было опубликовано исследование, которое показало, что за 3-6 недель тренировок с использованием метода электростимуляции мышц сила, скорость и мощность спортсменов значительно улучшились.
Таким образом, EMS-тренировки можно рассматривать, как хорошую возможность разнообразить свою физическую активность и сделать её более эффективной. К электростимуляции прибегают и профессиональные спортсмены, чтобы улучшить свою силу и скорость, и те, кто занимаются фитнесом, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы.
Брэндон Николас говорит, что попробовать такую тренировку не помешает никому. И хотя с названием «ленивый фитнес» он не согласен, поскольку ЭСМ даёт значительную нагрузку мышцам, а человек при этом активно занимается, этот метод действительно может помочь вам быстрее добиться своих целей!
Применение электростимуляции в реабилитации
Электрическое воздействие в реабилитационных процессах получило широкое распространение благодаря своей эффективности и значительному снижению времени восстановления пациентов. Этот метод позволяет стимулировать различные структуры организма, что способствует быстрому восстановлению функций и увеличению двигательной активности людей после травм или заболеваний.
Одной из ключевых сфер использования электрического воздействия является восстановление двигательных функций после травм и операций. Процедуры такого типа помогают активизировать мышечные сокращения, улучшая кровообращение и ускоряя процесс заживления. Особенно часто этот метод применяется для реабилитации пациентов после инсультов, когда требуется восстановление утраченных двигательных способностей.
Кроме того, электрическое воздействие используется для борьбы с хроническими болевыми синдромами. Благодаря направленному воздействию на нервные окончания, уменьшается болевая чувствительность, что позволяет пациентам чувствовать себя более комфортно и эффективно заниматься восстановительными упражнениями. Особое место занимает использование данной методики для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артрозы и остеохондрозы.
Еще одним важным направлением является укрепление мышц. Мышцы, которые утратили свою функциональную активность вследствие длительного обездвиживания, под воздействием электрических импульсов начинают снова активно работать. Это особенно важно для пациентов, восстанавливающихся после травм позвоночника или перенесших длительные операции.
Особое внимание следует уделить применению электрической стимуляции в педиатрии. Для детей, страдающих церебральным параличом, такие методики могут значительно улучшить качество жизни, усиливая мышечный тонус и улучшая координацию движений. Важно отметить, что данный метод используется в сочетании с другими терапевтическими процедурами, что значительно улучшает общие результаты лечения.
Среди методов электрического воздействия можно выделить такие, как микротоковая терапия и высокочастотная стимуляция. Каждая из этих техник имеет свои показания и особенности применения, что позволяет индивидуально подбирать программы реабилитации для каждого пациента.
Электрическая стимуляция также активно применяется в области спортивной медицины. Профессиональные спортсмены используют этот подход для быстрого восстановления после интенсивных тренировок и травм. Это помогает им поддерживать высокий уровень физической подготовки и избегать осложнений, связанных с перегрузками.
Таким образом, электрическое воздействие в реабилитации представляет собой эффективный и многообразный метод, который способствует быстрому и качественному восстановлению пациентов. Важно отметить, что каждая процедура должна проводиться под контролем квалифицированного специалиста, что гарантирует безопасность и эффективность лечения.
Перспективы и инновации в области электростимуляции
Будущее электростимуляции обещает новые горизонты в медицинской практике, предоставляя передовые методы для улучшения состояния здоровья и эффективности лечения. Современные исследования и разработки продолжают расширять границы возможного, открывая двери новым технологиям и подходам.
Одной из наиболее значимых инноваций является использование персонализированных электростимуляторов, которые адаптируются под индивидуальные характеристики пациента. Это позволяет достичь более точного и эффективного воздействия на целевые области организма, что существенно увеличивает успешность процедур. Такие устройства способны учитывать уникальные физиологические параметры, создавая идеальные условия для восстановления функций.
Нейропротезы становятся еще одной важной перспективой в данной сфере. Они предлагают улучшенные возможности для пациентов с ограниченной подвижностью, возвращая им способность к самостоятельному движению. Исследовательские группы работают над созданием более компактных и функциональных протезов, которые могут интегрироваться с нервной системой человека, обеспечивая высокую степень контроля и естественные движения.
Активное развитие получает и искусственный интеллект в отношении электростимуляционных систем. Интеграция ИИ позволяет автоматизировать процессы настройки и мониторинга, что сокращает время пациента на сеансах и повышает точность терапии. Системы на основе ИИ могут адаптироваться в режиме реального времени, оптимизируя параметры воздействия в зависимости от реакции организма.
Перспективным направлением является также использование нанотехнологий. Наноматериалы, внедряемые в конструкции электростимуляторов, делают возможным создание миниатюрных, но мощных устройств. Эти аппараты могут применяться для менее инвазивных процедур, минимизируя дискомфорт и риски для пациентов.
Исследовательские группы по всему миру продолжают развивать технологии дистанционного управления электростимуляцией. Это позволяет проводить процедуры даже в удаленных регионах, где доступ к медицинским учреждениям ограничен. Подобные технологии обеспечивают постоянное наблюдение за пациентом и возможность корректировать курс лечения без необходимости физического присутствия врача.
Итак, сочетание передовых научных достижений и новых технологий открывает огромные возможности для дальнейшего развития электростимуляции. Постепенно они позволяют сделать ее еще более эффективной, доступной и безопасной для широкого круга пациентов.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое EMS-стимуляция и как она работает?
Электромиостимуляция (EMS) — это метод активации мышц с помощью электрических импульсов, которые вызывают сокращение мышечных волокон. В отличие от классической тренировки, где мышцы активируются через нервные импульсы мозга, здесь электроды, размещенные на коже, создают искусственные импульсы. Это помогает эффективно тренировать мышцы даже при минимальной физической активности.
Может ли EMS-стимуляция заменить обычные тренировки?
EMS-стимуляция может быть эффективным дополнением к обычным тренировкам, особенно для тех, кто ограничен во времени или имеет определенные физические ограничения. Однако полностью заменить классические тренировки она не может, так как не воздействует на кардио-систему и не обеспечивает полной физической нагрузки для всего организма. Для лучшего результата рекомендуется комбинировать EMS с традиционными методами физической активности.
Безопасна ли EMS-стимуляция для здоровья?
EMS-стимуляция считается безопасной, если она проводится под контролем квалифицированного специалиста и с использованием сертифицированного оборудования. Однако, как и любой метод, он имеет свои противопоказания, включая сердечные заболевания, беременность, наличие металлических имплантатов и кожные проблемы. Перед началом использования EMS рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие ощущения испытывает человек во время сеанса EMS-стимуляции?
Во время сеанса EMS-стимуляции человек обычно ощущает легкое покалывание или пульсацию в области, где установлены электроды. Это чувство можно сравнить с тем, что испытываешь во время массажа глубоких мышц или вибрационной терапии. Большинство людей находят эти ощущения достаточно комфортными, хотя интенсивность импульсов можно регулировать согласно индивидуальным предпочтениям и переносимости.
Каков рекомендуемый режим использования EMS-стимуляции для достижения лучших результатов?
Рекомендуется использовать EMS-стимуляцию 2-3 раза в неделю по 20-30 минут за сеанс. Этого достаточно, чтобы стимулировать мышцы и добиться заметных результатов без риска перенапряжения. Важно помнить, что продолжительность и интенсивность сеансов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных возможностей и целей пользователя, и лучше всего следовать рекомендациям специалистов центра или инструкторам по EMS-фитнесу.
