Утреннее недомогание является одним из самых сложных моментов беременности на ранних сроках для многих женщин. Поскольку так называемая утренняя тошнота может возникнуть в любое время дня, будущие мамы могут страдать от неё утром, днём или испытывать трудности со сном ночью. В результате страдающие мамы готовы сделать что угодно, чтобы симптомы исчезли или, по крайней мере, уменьшились, не чувствовать себя полностью истощенными в течение первых нескольких недель беременности. К счастью, для страдающих от раннего токсикоза есть советы, которые помогут улучшить самочувствие.
Вот лайфхаки для беременных, страдающих от утренней тошноты.
Цитрусовые ароматы
Тем, кто не с трудом выходит из дома, опасаясь попасть в ловушку запахов, вызывающих утреннюю тошноту, вдыхание ароматов цитрусовых может помочь быстро облегчить симптомы.
По данным исследований из Национальной медицинской библиотеки, когда будущие мамы вдыхали ароматы цитрусовых, интенсивность, с которой они ощущали утреннее недомогание, заметно снижалась.
Вы можете попробовать понюхать кожуру апельсина, лимона или мандарина — надо взять свежий кусочек и сжать, чтобы выступили эфирные масла. Если это поможет, подумайте о приобретении специального масла. Его можно нанести на ватку и носить с собой в плотной упаковке.
Пейте больше жидкости
При раннем токсикозе тошнота может осложняться рвотой. Результат — риск обезвоживания, который усиливает симптомы не только токсикоза беременных, но и гипертонуса матки.
Способы избежать обезвоживания при утренней тошноте включают:
- Исключение напитков с кофеином — он способствует выводу жидкости.
- Пить много воды.
- Пить напитки с электролитами или аптечные составы для гидратации.
Небольшое обезвоживание заметить непросто: его симптомы могут маскироваться под признаки беременности — усиление тошноты, утомляемость, головная боль. Чтобы вы не забывали пить больше жидкости в течение всей беременности, мы написали текст с лайфхаками, которые точно помогут.
Ешьте продукты, которые успокаивают желудок
Продукты, успокаивающие желудок при утреннем недомогании, могут помочь полностью облегчить тошноту. Некоторые из этих продуктов включают:
- Бананы.
- Рис.
- Яблочное пюре.
- Тосты, крекеры, сухарики.
- Отварная или запечённая курица.
- Арахисовая паста.
- Смузи.
- Фрукты.
- Овощи.
- Авокадо.
- Кисель.
Все женщины разные, и из-за этого поиск продуктов, успокаивающих желудок, может быть методом проб и ошибок. Но если что-то из этого списка вам помогает, держите этот продукт под рукой, чтобы быстро справиться с симптомами тошноты.
Факт!Утренняя тошнота вызвана гормонами, которые организм вырабатывает для обеспечения здоровой беременности. Эти гормоны высвобождаются, как только яйцеклетка имплантируется в матку, то есть их уровень начинает нарастать еще в конце первой недели после овуляции.
Когда уровни ХГЧ и эстрогена начинают быстро повышаться, женщины могут чувствовать себя плохо от внезапного изменения гормонального фона.
Ешьте чаще небольшими порциями
Когда за один раз съедается большое количество пищи, это может привести к переполнению желудка. Полные желудки могут привести к усилению чувства тошноты на фоне токсикоза беременных. А это, к сожалению, способно привести к рвоте.
Поэтому старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. Это убережет вас от переедания и, возможно, от приступа рвоты.
А вы знали?Интересно, что от раннего токсикоза беременных страдает больше женщин, чем считают врачи. Так, в исследовании учёных Мичигана оказалось, что при опросе после рождения ребёнка часть мам забывает об утренней тошноте. А вот если опрашивать беременных в первом триместре, то окажется, что тошнота и чувствительность к запахам есть у более чем 80%.
Имбирь — ваш помощник!
Имбирь в любом виде очень полезен при утреннем недомогании беременных. Это потому, что является естественным средством, помогающим успокоить желудок.
И это не просто миф: эффективность имбиря подтверждена исследователями и опросами будущих мам. Имбирь успокаивает возбуждение с помощью запаха и улучшает работу желудка, помогая пищеварению. Он помогает желудку быстрее опорожняться, а это означает, что при утреннем недомогании меньше шансов почувствовать тошноту или рвоту.
Совет!Выбирайте свой вариант употребления имбиря или комбинируйте разные способы: можно добавлять натёртый корешок в чай и салаты, делать с ним лимонно-имбирный лимонад, нюхать свежий имбирь и есть имбирное печенье. Так много вкусных вариантов — и все полезны!
Пейте мятный чай или ешьте мяту
При утренней тошноте беременных на помощь может прийти еще одно растение с ярким ароматом — мята перечная. Её запах освежает, а сама мята помогает пищеварению. Это может помочь предотвратить симптомы тошноты, когда возникает утренняя тошнота.
Мятные лимонады, мятные леденцы и пастилки или чай с мятой — вы можете чередовать их все при борьбе с симптомами утреннего недомогания.
А вы знали?Многим будущим мамам помогает не испытывать тошноту один простой способ — с самого утра не спешить вскакивать с кровати, а первым делом съесть пару крекеров и запить чаем. Попробуйте приготовить это с вечера и оставить рядом, чтобы после сна помочь желудку.
Делайте лёгкие упражнения
Хотя может показаться, что это не лучшее, что можно сделать, когда утренняя тошнота мешает самочувствию, некоторые упражнения действительно могут помочь уменьшить симптомы токсикоза.
Так, ходьба всего по 20 минут в день способствует высвобождению эндорфинов. Эти эндорфины противодействуют усталости и тошноте и помогают избавиться от утренней тошноты быстрее, чем если бы упражнения вообще не выполнялись.
А вы знали?Учёные считают, что ранний токсикоз — древний защитный механизм беременного организма, который не даёт употреблять потенциально опасные для плода вещества. Кроме того, научными работами доказано, что беременности, протекающие на фоне слабого и умеренного токсикоза, реже заканчиваются самопроизвольным прерыванием.
Попробуйте акупрессуру
Акупрессура не всегда помогает бороться с тошнотой, но в ряде случаев, когда на запястье оказывается постоянное давление, она помогает. Хотя не всегда удобно обращаться к профессионалу для проведения акупрессуры, акупрессурные браслеты от тошноты и тейпы могут дать тот же результат.
Леденцы
Сосание леденцов помогает «оседать» желудочному соку, снижать его концентрацию. Это уменьшает чувство тошноты. И когда это происходит, с утренним недомоганием становится намного легче справиться.
И хотя сладкие конфеты могут быть последним, о чём вам сейчас хочется думать, посмотрите в сторону менее сладких вариантов или леденцов вообще без сахара и его заменителей.
Принимайте пренатальные витамины с пищей
Если витаминные комплексы принимать натощак, они порой могут вызвать спазм, боль в животе и тошноту даже у не беременных. Ну а на фоне токсикоза с ежедневными приступами утренней тошноты полезные витамины могут ухудшить состояние и вызвать рвоту. Кроме самого факта рвоты это также будет означать, что препарат не усвоится организмом.
Приём витаминов для беременных с небольшим количеством пищи или парой глотков смузи может помочь профилактике появления утренней тошноты.
Ну а если совсем ничего не помогает и токсикоз становится изматывающим — надо идти к врачу. Такое состояние называют неукротимой рвотой беременных, и это тоже не редкость: о нём читайте в статье «Гиперемезис беременных: как съесть хоть что-нибудь?».
Отдых и релаксация
Для поддержания гармоничного состояния организма необходимо уделять внимание периоду восстановления. Этот процесс позволяет восполнить жизненные ресурсы, повысить работоспособность и укрепить здоровье. Расслабление дает возможность достичь внутреннего спокойствия и оптимизма, что благоприятно сказывается на психическом состоянии и настроении.
Первостепенной задачей для создания условий восстановления является обеспечение комфортного окружения. Можно использовать различные методы для достижения желаемого эффекта. Например, медитация, которая способствует успокоению разума, или йога, усиливающая гибкость тела и успокаивающая нервную систему. Обе практики помогают научиться контролировать дыхание и расслабляться, что в свою очередь снимает стресс.
Также важным аспектом является проведение времени на свежем воздухе. Прогулки на природе способствуют насыщению организма кислородом, что полезно для общего самочувствия. При этом важно избежать чрезмерной активности, которая может негативно сказаться на состоянии здоровья. Лучше предпочесть умеренные нагрузки, такие как неспешный шаг или легкие упражнения.
Неотъемлемой частью восстановления является качественный и полноценный сон. Недостаток отдыха отражается на способности организма справляться с повседневными задачами и негативно влияет на общее самочувствие. Рекомендуется создать комфортные условия для сна: удобная постель, тишина и приглушенный свет помогут быстрее погрузиться в глубокий отдых.
Нельзя забывать и о важности ментального отдыха. Периодическое отключение от повседневных забот и проблем дает возможность мозгу перезагрузиться. Это можно достичь путем чтения, прослушивания музыки, занятия любимыми хобби. Все это способствует отвлечению от негативных мыслей и помогает восстановить внутренний баланс.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие лайфхаки рекомендуются для борьбы с утренней тошнотой во время беременности?
Для борьбы с утренней тошнотой во время беременности рекомендуются следующие лайфхаки: 1) Употребление небольших порций пищи каждые 1-2 часа для поддержания стабильного уровня сахара в крови; 2) Избегание ароматных и жирных продуктов; 3) Употребление имбирного чая или имбирных леденцов, которые могут помочь снизить тошноту; 4) Питье достаточного количества воды, желательно маленькими глотками; 5) Утренний прием пищи перед вставанием с постели, например, крекеров или тостов; 6) Отдых и расслабление, избегание стрессов; 7) Принятие витаминов и минералов, таких как витамин В6, с разрешения врача; 8) Увлажнение воздуха в помещении; 9) Ношение удобной одежды, не сдавливающей живот; 10) Использование ароматерапии с маслами, снижающими тошноту, напр. лимона или мяты.
Как помогает имбирь при утренней тошноте и в каком виде лучше его употреблять?
Имбирь помогает при утренней тошноте за счет своих противовоспалительных и антиоксидантных свойств. Он способствует уменьшению спазмов желудка и улучшению пищеварения. Употреблять его можно в различных формах: в виде имбирного чая, просто нарезав свежий корень имбиря и заварив его в кипятке, либо в виде имбирных леденцов или капсул, которые можно приобрести в аптеке. Также можно добавлять тертый имбирь в теплую воду с лимоном и медом. Важно проконсультироваться с врачом перед началом употребления имбиря для избегания возможных побочных эффектов или аллергических реакций.
Как часто нужно есть во время беременности, чтобы уменьшить утреннюю тошноту?
Чтобы уменьшить утреннюю тошноту, рекомендуется употреблять пищу каждые 1-2 часа небольшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода, которое часто усиливает тошноту. Можно выбирать легкие и питательные закуски, такие как орехи, фрукты, йогурты или крекеры. Важно избегать переедания, так как это тоже может вызвать тошноту. Регулярное питание помогает создать оптимальные условия для комфортного самочувствия на протяжении всего дня.
Могут ли витамины и минералы влиять на утреннюю тошноту, и какие из них полезны?
Да, витамины и минералы могут оказать положительное влияние на утреннюю тошноту. Например, витамин В6 широко признан за свою способность уменьшать симптомы тошноты, особенно у беременных женщин. Железо, если его уровень низок, тоже может вызвать чувство тошноты, поэтому важно контролировать его содержание в организме. Применение витаминных комплексов и добавок должно всегда согласовываться с врачом, чтобы избежать передозировки и нежелательных побочных эффектов. Рекомендуется также поддерживать сбалансированное питание для естественного поступления необходимых витаминов и минералов.
Какой из предложенных лайфхаков от утренней тошноты наиболее эффективен для большинства беременных женщин?
Сложно выделить один наиболее эффективный лайфхак, так как каждая беременная женщина уникальна и реагирует на различные методы по-разному. Однако, многие женщины отмечают, что контроль над диетой и частое питание малыми порциями помогают значительно уменьшить утреннюю тошноту. Например, начать утро с сухого хлебца или крекера и постепенно добавлять более тяжелую пищу может оказаться очень полезным. Также важно пить достаточно воды, но избегать большого количества жидкости натощак. Рекомендуется пробовать несколько лайфхаков и выбирать те, которые лучше всего работают именно для вас.
